瑜伽助力，开启活力夏日

来源：旗帜网2025年07月04日16:28

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在快节奏的现代生活中，做一些温和、舒缓的瑜伽动作，能缓解紧绷的肌肉与焦虑的思绪，让身心回归自然韵律。每一次伸展都是与身体的对话，每一次呼吸都是对心灵的抚慰。在夏至与国际瑜伽日来临之际，让我们从运动、饮食、心理和睡眠等多维度，解锁身心健康密码，开启活力夏日。

瑜伽作为一种传统的身心锻炼方式，有其独特的核心要素。在练习过程中，它要求练习者专注于呼吸控制、保持正念，并精准维持姿势控制。这种练习方式，使得瑜伽在帮助人们提高身体和精神层面具有显著优势。

越来越多研究证实，瑜伽不仅是一种身心练习，更是科学认证的健康增效剂。

一、身体机能的全面优化

（1）代谢与心血管保护：调节血脂水平，改善代谢紊乱，守护健康。

（2）疼痛与炎症管理：缓解慢性疼痛（如肌肉骨骼问题），提升运动表现与身体素质。

（3）呼吸与睡眠调节：改善呼吸功能，同时通过放松训练助力深度睡眠，减少失眠困扰[3]。

（4）大脑健康守护：缓解焦虑、抑郁等心理问题[4]，让快乐成为日常状态。

瑜伽需要专注于呼吸控制，瑜伽强调通过腹式、胸式和完全呼吸等技巧调动整个肺部进行呼吸，以吸收外界能量促进血液循环，滋养全身。这些呼吸能增强机能，帮助身心放松。练习时应从呼吸训练入手，而非直接进行体式训练。主要呼吸方式包括：腹式呼吸（侧重腹部起伏）、胸式呼吸（侧重胸部扩张）和完全呼吸（整体参与）。晨间10分钟唤醒身体，起床后做一组拉伸或瑜伽，能够助您放松身心，促进血液循环，提升全天活力。让我们一起来感受吧！

二、牵伸运动

（1）背阔肌伸展：站姿，单侧手臂上举，向对侧拉伸，保持3-5秒，单侧进行3-5次为1组，交换对侧，重复2-3组，组间休息60秒。